أطعمة تحافظ على نضارة بشرتك

أطعمة تحافظ على نضارة بشرتك

 كم هو رائع ان تكون بشرتك أكثر نضارة و حيوية . و مما لا شك فيه ان تناولك للغذاء الصحيح ينعكس على جمالك الداخلي و الخارجي ،لذا فما تتناولينه من طعام يوميا لا يقل أهمية عما تضعينه على بشرتك.اليك مجموعة من أهم الأطعمة التى تساعد على بقاء بشرتك نضرة و صحية.

الزبادي:

يحتوي الزبادي على البروتين الذي يساعد فى الحفاظ على نضارة البشرة و مقاومة التجاعيد . 

زيت الزيتون:

يحتوي زيت الزيتون على مجموعه من مضادات الأكسدة التى تساعد على مقاومة التجاعيد كما يمكن استبداله بكريم الليل حيث انه لا يسد المسام و سريع الامتصاص .

الصويا:

يساعد فول الصويا فى تحسين مرونة الجلد كما يعزز من الكولاجين المسؤول عن تقليل التجاعيد و علامات الشيخوخة المبكرة.

الجوز:

يعتبر الجوز غني بالأوميجا 3 و الأحماض الدهنية ،و هو أمر مهم جدا لهؤلاء الذين لا يتناولون الأسماك .فنقص هذه الدهون فى الجسم يؤدي الى جفاف الجلد و تقشيره.

الشيكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة كما انها تحمي بشرتك من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة و التى تؤدي عادة الى حروق الشمس و سرطان الجلد . كما أنها تساعد فى بقاء بشرتك رطبة و ناعمة.

قشر البرتقال:

يعتبر قشر البرتقال غني بفيتامين سي و الكالسيوم و الألياف ، فهو يساعد على تجديد خلايا البشرة كما يقي من متاعب القولون العصبي. و اذا كنت لا تحب مذاقه يمكنك تجفيفه و طحنه و استخدامه كمشروب حيث انه يساعد في تخفيف عسر الهضم وحرقة المعدة . 

بذور عباد الشمس:

 الذي يساعد الجسم فى محاربة الالتهابات الجلدية و حب تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين e.

المحار:

المحار هي واحدة من أفضل مصادر الزنك الغذائية، فهو مسؤول عن النمو السليم لخلايا الجلد.و قد أثبتت الدراسات ان الأشخاص الأكثر عرضة لظهور حب الشباب عادة ما يعانون من انخفاض معدل الزنك. 

الكرنب:

يعتبر الكرنب من اهم المصادر الغذائية التى تحتوى على العديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي و البيتا كاروتين و التى تساعد فى الحفاظ على مرونة الجلد و ترطيبه.

سمك الماكريل:

 حيث ان نقص هذا الفيتامين يؤدي الى التصبغ أو البهاق هو أحد اهم مصادر فيتامينلB 12

روزماري:

يعتبر مصدر رائع لمضادات الأكسدة كما انه يمنع بشكل فعال سرطان الجلد.

الفلفل الرومي:

يعتبر الفلفل الرومي مصدر رائع لفيتامين سي كما انه يساعد على نضارة و حيوية البشرة.

الفراولة:

تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التى تؤخر من ظهور التجاعيد و تعزز الكولاجين المسؤول عن نضارة البشرة. كما انها تحمى البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة التى قد تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة.

الكيوي:

هو غني بالأوميجا 3 التى تمنع العديد من مشاكل الجلد و البشرة ،كما انه يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين الذي يحافظ على مرونة و نضارة البشرة.

سمك السردين:

 يعتبر سمك السردين من أهم الأغذية المليئة بالفوائد ، فهو يحتوي على أوميغا 3 و فيتامين B12
الحديد و البروتين و الكالسيوم .فهو يحمى البشرة من العديد من المشاكل الجلدية المختلفة مثل حب الشباب و قشرة الرأس.

القهوة:

وفقا لبعض الدراسات يعتبر محبى القهوة أقل عرضة للاصابة بسرطان الجلد الا انه يجب مراعاة الاعتدال فى شرب القهوة حيث ان الافراط فى تناولها قد يسبب مشاكل صحية أخري.

لحوم الحيوانات آكلة العشب:

بجانب وجود نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الى الأوميجا 6 الدهنية ، و التى تساعد على تقليل الالتهابات، يحتوي اللحم البقري ذو التغذية العشبية على نسبة عالية من البروتينات و التى تعتبر حجر الأساس لبناء الكولاجين المسؤول عن مرونة و نضارة البشرة.

اليقطين:

هِِذا الفيتامين يعزز .اليقطين المطبوخ من أهم مصادر البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم الى فيتامينA
نمو خلايا الجلد و الحفاظ على البشرة ناعمة و خالية من التجاعيد.

الطماطم:

تحتوي الطماطم على مادة ( الليكوبين) بوفرة و التى تساعد فى حماية البشرة من الأشعة الضارة. و ،Aعلى الرغم من أنها لا تحل محل واقى الشمس، الا ان لديها قدرة كبيرة ،بفضل احتوائها على فيتامين 
على الحفاظ على صحة الجلد و البشرة.

الشوفان:

يحتوي الشوفان على الألياف و الحديد و أحماض الأوميجا 3 ، كما انه خال من الكربوهيدرات و السكر ،لذا فهو يساعد على التحكم فى افراز هرمون الاندروجين،مما يقلل من ظهور حب الشباب .

البيض:

يعتبر البيض مصدر رئيسي للبروتين و الذي يساعد فى اصلاح الأنسجة و شد الجلد ، كما يساعد فى الاحتفاظ بمرونة الجلد و ابقائه رطبا و نضرا.

الرمان:

يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التى تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة. كما انها تنظم تدفق الدم بشكل دوري، كما انه يساعد فى ترطيب الجلد و زيادة نعومته و نضارته بشكل كبير.

الحمص:

يحتوي الحمص على المنجنيز الذي يساعد خلايا الجلد لانتاج الطاقة و محاربة التجاعيد. كما انه يساعد فى تنقية الجلد من السموم و اصلاح الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس الضارة.

الفاصوليا الحمراء:

تحتوي الفاصوليا الحمراء على نسبة عالية من الزنك و الذي يساعد فى معالجة عيوب البشرة بجانب الكثير من فوائد الزنك الاخري. فهو يعتبر كمضاد حيوي يساعد فى تقليل ظهور حب الشباب.

 











التاريخ إرسال تعليق
مشاركة
التسميات,

تعليقات

الأرشيف

نموذج الاتصال

إرسال